تمرينات ورزشي با توپ تولد موجب آرامش بيشتر مادران در دوران بارداري مي شود و زايمان را سريعتر مي كند

توپ تولد چيست؟

توپ  تولد يك توپ معمولي نيست بلكه توپ بزرگي هست كه از جنس پلاستيك نرم كه با هوا پرمي كنند و تا وزن 136 كيلو را مي تواند تحمل كند. اين توپ به خاطر نرمي و انعطاف پذيري اش مي تواند موجب انحراف فكر و آرامش در دوران بارداري شود. همچنين حركات لگني كه مادر با اين توپ انجام مي دهد موجب افزايش انعطاف پذيري لگن شده و زايمان را آسانتر مي كند.

كبري ميرزاخاني زهرا حجازي نيا ناهيد گلمكاني و همكارانشان طي تحقيقي كه در درمانگاه و بيمارستان ام البنين مشهد انجام دادند ثابت كردند زناني كه در اواخر دوران بارداري با توپ تولد تمرينات ورزشي انجام مي دهند سريعتر زايمان مي كنند. همچنين آرامش اين مادران در دوران بارداري بيشتر است.

چگونه مي توان در دوران بارداري با توپ تولد ورزش كرد؟
ابتدا شما بايد از لحاظ جسمي، آمادگي و شرايط ورزش كردن در دوران بارداري را داشته باشيد. اگر شما جفت سر راهي داشته باشيد يا دچار مسموميت بارداري شده باشيد يا .... نمي توانيد در دوران بارداري ورزش كنيد.

در اين رابطه حتما با ماما يا پزشك معالجتان صحبت كنيد و از او اجازه ورزش و تمرين با توپ تولد در دوران بارداري را بگيريد.

بعد از آن مي توانيد 3 تا 4 بار در هفته و هر بار حدود 20 دقيقه  با توپ تولد تمرين كنيد. تمرينات مي تواند در چهار حالت نشسته روي توپ، چمباتمه زده جلوي توپ، زانو زده جلوي توپ و ايستاده جلوي توپ تولد  انجام شد. در اينجا من چند تمرين ورزشي با توپ تولد را آورده ام كه اميدورام مورد استفاده تان قرار بگيرد.
به مادران عزيز توصيه مي كنم براي حفظ آرامش در دوران بارداري و راحت تر كردن روند زايمانشان ورزش را در برنامه روزانه زندگي بگنجانند.
ورزش نه تنها در دوران بارداري بلكه در تمام طول زندگي يكي از بهترين روشهاي حفظ سلامت جسمي و روحي مادران عزيز ميباشد.

گرداوري هنگامه صدرايي